В началото на февруари личният треньор на принцеса Даяна – Джени Ривет, даде огромно интервю, в което говори за любимата фитнес рутина на взискателната към визията си принцеса.
Той разкрива кои 5 упражнения Лейди Ди правела ежедневно и благодарение на които изглеждала винаги ослепително, въпреки че била майка на две деца.
Принцеса Даяна отделяла не повече от 5 минутки дневно, но резултатите били видими и тя продължава рутината си с години.
Клекове
Застанете с разтворени крака на нивото на раменете и пръсти еко сочещи навън. Центърът на тежестта ви трябва да падне върху петите, след което започнете да се спускате надолу, свивайки краката в коленете. Когато се изправяте, стискайте седалищните мускули. Направете два сета от 15 повторения.
Трицепс
Седнете на ръба на стола или леглото. Поставете ръцете си покрай торса, а него изнесете пред стола. Сгъвайте ръцете в лактите. Направете 2-3 серии от 10 повторения.
Гръб
Докато сте изправени, разперете ръце в страни и започнете да приближавате лопатките си така, сякаш искате да стиснете химикалка между тях. Повтаряйте това няколко пъти дневно.
Модифицирани лицеви опори
Застанете на колене и поставете ръцете си на постелката. Изправете тялото като дъска и без да извивате гърба си започнете да свивате ръцете в лактите и да ги изправяте. Правете бавно упражнението в два сета от 10 повторения.
Корем
Легнете на пода по гръб и сложете ръцете на тила си. С леко свит ляв крак повдигнете раменете си на около 10 см от пода въртеейки дясната страна на тялото си към левия си крак. Направете по 10 повторения на лявата страна и 10 повторения на дясната в две серии. /jenata.blitz.bg
В началото на февруари личният треньор на принцеса Даяна – Джени Ривет, даде огромно интервю, в което говори за любимата фитнес рутина на взискателната към визията си принцеса.
Той разкрива кои 5 упражнения Лейди Ди правела ежедневно и благодарение на които изглеждала винаги ослепително, въпреки че била майка на две деца.
Принцеса Даяна отделяла не повече от 5 минутки дневно, но резултатите били видими и тя продължава рутината си с години.
Клекове
Застанете с разтворени крака на нивото на раменете и пръсти еко сочещи навън. Центърът на тежестта ви трябва да падне върху петите, след което започнете да се спускате надолу, свивайки краката в коленете. Когато се изправяте, стискайте седалищните мускули. Направете два сета от 15 повторения.
Трицепс
Седнете на ръба на стола или леглото. Поставете ръцете си покрай торса, а него изнесете пред стола. Сгъвайте ръцете в лактите. Направете 2-3 серии от 10 повторения.
Гръб
Докато сте изправени, разперете ръце в страни и започнете да приближавате лопатките си така, сякаш искате да стиснете химикалка между тях. Повтаряйте това няколко пъти дневно.
Модифицирани лицеви опори
Застанете на колене и поставете ръцете си на постелката. Изправете тялото като дъска и без да извивате гърба си започнете да свивате ръцете в лактите и да ги изправяте. Правете бавно упражнението в два сета от 10 повторения.
Корем
Легнете на пода по гръб и сложете ръцете на тила си. С леко свит ляв крак повдигнете раменете си на около 10 см от пода въртеейки дясната страна на тялото си към левия си крак. Направете по 10 повторения на лявата страна и 10 повторения на дясната в две серии. /jenata.blitz.bg
